Ép Ngực Svend Dùng Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc nén chặt cơ ngực khi bạn đẩy tạ, và giữ các cử động chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng hoặc ngồi với lưng thẳng, nắm một tấm hoặc tạ với cả hai tay ở mức ngực.
- Đẩy tạ trực tiếp phía trước cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết cỡ.
- Nén chặt cơ ngực, sau đó từ từ đưa tạ trở lại ngực.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Ép Ngực Svend Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Ngực Svend Dùng Tạ chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ép Ngực Svend Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Ép Ngực Svend Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Ngực Svend Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Ngực Svend Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Ngực Svend Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
