Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối uốn nhẹ để tránh quá mức duỗi và duy trì căng cơ bắp chân sau đùi và mông suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng rộng mông, cầm một chai nước trong mỗi tay phía trước đùi.
- Với đôi chân thẳng và lưng phẳng, uốn ở hông để hạ chai nước về phía sàn.
- Giữ chai nước gần chân và hạ càng thấp mà không uốn lưng.
- Kéo chặt mông và bắp chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Chân Thẳng Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
