Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chặt hông và tránh uốn cong quá mạnh lưng dưới khi hạ trọng lượng phía sau đầu để bảo vệ cột sống và tập trung vào cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Cầm một chai trọng lượng bằng cả hai tay phía trên ngực, hai tay duỗi.
- Giữ hai tay thẳng, hạ trọng lượng theo hình cung phía sau đầu cho đến khi hai tay song song với sàn.
- Đưa trọng lượng trở lại vị trí ban đầu bằng cơ lưng dưới và ngực.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu tác động đến cơ nào?
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Tạ Bình Nước Qua Đầu được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
