Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ chuyển động chậm và kiểm soát, tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo rằng cơ bụng đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng, nắm một tạ gần ngực.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn, cân bằng trên hông ngồi.
- Kéo đầu gối về phía ngực trong khi đưa tạ về phía đầu gối.
- Duỗi chân và nghiêng lưng trở lại vị trí xuất phát mà không chạm chân vào sàn.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Kẹp Tạ Ngồi Trên Sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
