Gập cổ nằm có tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh gây căng thẳng cho cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên băng tập phẳng với đầu bạn treo ra ngoài.
- Đặt một tấm trọng lượng nhỏ lên trán và nắm lấy nó bằng tay để hỗ trợ.
- Chậm rãi hạ đầu xuống càng xa càng tốt.
- Nâng đầu lên, co cơ cổ cho đến khi cằm chạm vào ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập cổ nằm có tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập cổ nằm có tạ chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập cổ nằm có tạ tác động đến cơ nào?
Gập cổ nằm có tạ chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập cổ nằm có tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập cổ nằm có tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập cổ nằm có tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
