Gập cổ nằm có tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động nhanh gây căng thẳng cho cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên băng tập phẳng với đầu bạn treo ra ngoài.
- Đặt một tấm trọng lượng nhỏ lên trán và nắm lấy nó bằng tay để hỗ trợ.
- Chậm rãi hạ đầu xuống càng xa càng tốt.
- Nâng đầu lên, co cơ cổ cho đến khi cằm chạm vào ngực.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
