Nâng tay trên đầu với chai nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho khuỷu tay của bạn hướng về phía trước và tránh để chúng rộng ra hai bên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một hông, cầm một chai nước bằng cả hai tay phía trên đầu.
- Giữ khuỷu tay gần đầu khi bạn hạ chai nước phía sau đầu.
- Duỗi hai tay để nâng chai nước trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Nâng tay trên đầu với chai nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tay trên đầu với chai nước chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng tay trên đầu với chai nước tác động đến cơ nào?
Nâng tay trên đầu với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tay trên đầu với chai nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tay trên đầu với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng tay trên đầu với chai nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
