Squat Quỳ Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thẳng đứng và cơ bụng thon gọn suốt động tác để duy trì sự cân bằng và tối đa hóa hoạt động của mông và đùi trước.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ, cầm một chai nước ở mức ngực.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ thân thẳng đứng khi hạ hông về phía sau và xuống gần gót chân.
- Đẩy qua đầu gối để quay về vị trí ban đầu, kéo chặt mông ở đỉnh.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat Quỳ Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Quỳ Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Quỳ Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Squat Quỳ Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Quỳ Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Quỳ Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Quỳ Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
