Bài tập tạ đầy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí cổ tay trung lập suốt bài tập để ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho khớp cổ tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ ở mỗi tay ở mức đùi.
- Với ngón tay cái hướng lên và có một chút uốn cong ở khuỷu tay, nâng hai tay theo đường chéo phía trước bạn đến mức vai.
- Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập tạ đầy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập tạ đầy chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập tạ đầy tác động đến cơ nào?
Bài tập tạ đầy chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập tạ đầy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập tạ đầy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập tạ đầy được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
