Quay vòng chai nước quanh đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho chuyển động mượt mà và kiểm soát quanh đầu để kích hoạt cơ ổn định vai và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một chai bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Vẽ hình tròn với chai quanh đầu, giữ khuỷu tay hơi cong và cơ bụng săn chắc.
- Hoàn thành vòng tròn bằng cách đưa chai trở lại phía trước của ngực.
- Thay đổi hướng vòng tròn sau mỗi lần lặp.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Quay vòng chai nước quanh đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Quay vòng chai nước quanh đầu chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Quay vòng chai nước quanh đầu tác động đến cơ nào?
Quay vòng chai nước quanh đầu chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Quay vòng chai nước quanh đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quay vòng chai nước quanh đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Quay vòng chai nước quanh đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
