Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân nâng cao khỏi mặt đất để tăng thách thức, nhưng nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới, đặt chân xuống sàn để được hỗ trợ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân nâng lên, nghiêng lưng về phía sau một chút để kích hoạt cơ bụng.
- Nắm một chai nước với cả hai tay phía trước ngực.
- Xoay thân trên về một bên, đưa trọng lượng về phía sàn bên cạnh bạn.
- Xoay sang bên ngược lại, di chuyển trọng lượng qua cơ thể.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Người Kiểu Nga Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
