Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cử động kiểm soát và tránh sử dụng đà để xoay. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để xoay thân hình của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đầu gối cong, đôi chân nâng lên và cầm một tạ bằng cả hai tay phía trước ngực.
- Nghiêng lưng về phía sau một cách nhẹ để kích hoạt cơ bụng.
- Xoay thân hình về phía bên phải, đưa tạ đến phía hông phải của bạn.
- Quay trở lại vị trí trung tâm và sau đó xoay về phía trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Người Kiểu Nga Nâng Chân Dùng Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
