Squat Sumo Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ đầu gối thẳng hàng với ngón chân và tránh để chúng lún vào bên trong để kích hoạt đầy đủ mông và đùi trong.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn so với bề rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài, cầm chai bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Hạ cơ thể xuống squat, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối theo dõi ngón chân.
- Đẩy qua gót chân để đứng trở lại tư thế ban đầu, siết mông ở vị trí cao nhất.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat Sumo Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Sumo Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Sumo Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Squat Sumo Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Sumo Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sumo Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sumo Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
