Cuộn Cổ Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chắc chắn và cuộn trọng lượng lên và xuống một cách kiểm soát để tác động hiệu quả đến cơ cẳng tay.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm cuộn cổ tay bằng cả hai tay phía trước bạn ở mức eo.
- Cuộn quai để quấn dây và nâng trọng lượng, giữ cánh tay duỗi.
- Khi quấn đầy đủ, từ từ đảo ngược chuyển động để hạ trọng lượng.
- Lặp lại số lần mong muốn, sau đó đổi hướng cuộn.
Theo dõi Cuộn Cổ Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuộn Cổ Tay chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Cuộn Cổ Tay tác động đến cơ nào?
Cuộn Cổ Tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn Cổ Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn Cổ Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuộn Cổ Tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
