Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các chuyển động kiểm soát, đặc biệt là khi hạ xuống, để tối đa hóa sự tham gia cơ và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Gắn một tạ vào cơ thể bằng một dây đai hoặc nắm một tạ đơn giữa hai chân.
- Nắm thanh đặc biệt bằng lòng bàn tay hướng về bạn, cách nhau bằng vai.
- Treo hoàn toàn duỗi từ thanh.
- Kéo lên cho đến khi cằm nằm trên thanh, tập trung vào việc sử dụng cơ lưng trên.
- Hạ mình trở lại vị trí treo hoàn toàn một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Tạ thêm
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo xà lên cằm với trọng lượng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
