Cầu Mông Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân và tập trung vào việc sử dụng mông để nâng hông, tránh duỗi quá mức lưng dưới khi ở đỉnh của động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối uốn và chân chạm sàn, cách nhau bằng rộng mông, cầm một chai nước qua hông.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông khỏi sàn, tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Kéo chặt mông ở đỉnh của động tác trong một giây.
- Chậm rãi hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cầu Mông Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Mông Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu Mông Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Cầu Mông Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Mông Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Mông Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu Mông Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
