Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng chủ yếu ở gót chân để duy trì cân bằng và tối đa hóa sự tham gia của cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn vai, nắm một tấm nặng ở mức ngực.
- Chuyển trọng lượng sang một chân, uốn chân đầu gối trong khi chân còn lại duy trì thẳng.
- Giữ đầu gối uốn trong đường thẳng với chân và ngồi về phía sau vào hông.
- Hạ cơ thể cho đến khi đùi chân uốn là song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân của chân uốn để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Kiểu Cossack Dùng Đĩa Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
