Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động chậm và kiểm soát, tập trung vào việc co bóp cơ ngực khi bạn đẩy trọng lượng chai về phía trước.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một chai trọng lượng bằng cả hai tay ở mức ngực.
- Đẩy trọng lượng thẳng về phía trước cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết, co bóp cơ ngực.
- Dần dần đưa trọng lượng trở lại ngực, duy trì sự căng thẳng trong cơ ngực.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
