Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ cơ thể trong động tác chạm đất để tránh tác động đột ngột lên đầu gối của chân sau.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một chai nước ở hai bên cơ thể.
- Bước lùi với một chân và hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều cong ở góc 90 độ.
- Đầu gối phía sau nên giữ nguyên trên mặt đất, và đùi phía trước nên song song với sàn nhà.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay về vị trí ban đầu.
- Thay đổi chân sau mỗi lần lặp.
Theo dõi Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước Lung Phía Sau Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
