Gập bụng nghiêng có trọng lượng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cằm hơi co lại để tránh căng cơ cổ và đảm bảo rằng chuyển động đến từ cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng ghế nghiêng với đôi chân được cố định ở phía trên.
- Giữ một tấm tạ hoặc tạ đơn qua ngực hoặc phía sau đầu.
- Thực hiện một độ cong bằng cách nâng thân trên về phía đầu gối.
- Dần dần hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Gập bụng nghiêng có trọng lượng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng nghiêng có trọng lượng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng nghiêng có trọng lượng tác động đến cơ nào?
Gập bụng nghiêng có trọng lượng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng nghiêng có trọng lượng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng nghiêng có trọng lượng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng nghiêng có trọng lượng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
