Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông về phía trước và lưng thẳng để duy trì dáng đúng và ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau một hơi, cầm một tạ chống ngực.
- Khóa mông và nghiêng về phía sau, uốn cong ở đầu gối trong khi giữ cơ thể thẳng.
- Hạ thân mình xuống càng thấp càng tốt trong khi vẫn cân bằng.
- Đẩy qua ngón chân để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Kiểu Sissy Dùng Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
