Bài tập chống đẩy có trợ lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo trọng lượng được đặt chắc chắn trên lưng và duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế đẩy với hai tay hơi rộng hơn so với bề rộng vai.
- Để đối tác cẩn thận đặt trọng lượng lên lưng trên.
- Hạ cơ thể xuống đất bằng cách uốn khuỷu tay, giữ cho cơ thể thẳng.
- Đẩy cơ thể lên lại vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập chống đẩy có trợ lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chống đẩy có trợ lực chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chống đẩy có trợ lực tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy có trợ lực chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chống đẩy có trợ lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy có trợ lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chống đẩy có trợ lực được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
