Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy khuỷu tay thẳng về phía sau và giữ chúng gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, cầm một chai nước trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nghiêng ở hông và hơi cong đầu gối, giữ cho lưng phẳng.
- Để chai nước treo thẳng dưới vai của bạn.
- Kéo chai nước về phía eo, siết cánh vai lại với nhau.
- Hạ chai nước về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Theo dõi Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Cơ xô, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ xô. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hàng Lưng Kiểu Gorilla Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
