Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo dây đeo đầu được cài chặt và trọng lượng phù hợp với cường độ cơ bắp của bạn để tránh căng cơ cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một băng phẳng với đầu bạn duỗi ra khỏi mép.
- Gắn dây đeo đầu với trọng lượng mong muốn.
- Chậm rãi hạ đầu về phía sàn, duỗi cổ.
- Cẩn thận uốn cổ để đưa cằm về phía ngực.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ thêm
Dây đai đầu
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu tác động đến cơ nào?
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cúi Cổ Nằm Xuống Dùng Dây Đeo Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
