Sumo deadlift với xích tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và ngực hướng lên suốt quá trình nâng để ngăn chặn việc cong của cột sống và kích hoạt đúng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Ngồi xuống và nắm lấy dây hoặc thanh đòn với cả hai tay giữa hai chân.
- Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng chân để nâng tạ, giữ nó gần cơ thể.
- Hạ tạ xuống mặt đất dưới sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Sumo deadlift với xích tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Sumo deadlift với xích tạ chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Sumo deadlift với xích tạ tác động đến cơ nào?
Sumo deadlift với xích tạ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Sumo deadlift với xích tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sumo deadlift với xích tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Sumo deadlift với xích tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
