Dips cơ tam đầu có tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai xuống và lưng thẳng để tránh gây căng thẳng không cần thiết và tối đa hóa hoạt động của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Cố định tạ trọng lượng xung quanh eo hoặc đặt nó lên đùi nếu bạn đang sử dụng máy dip.
- Nắm thanh song song và tự nâng cơ thể lên vị trí ban đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay, giữ chúng gần cạnh cơ thể.
- Hạ xuống cho đến khi vai chỉ cách khuỷu tay hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
- Đẩy lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Dips cơ tam đầu có tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dips cơ tam đầu có tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Phụ
Vai15%
Cơ xô15%
Cơ thang15%
Ngực15%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dips cơ tam đầu có tạ tác động đến cơ nào?
Dips cơ tam đầu có tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dips cơ tam đầu có tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dips cơ tam đầu có tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dips cơ tam đầu có tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
