Crunch Tạ (Phiên Bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ cứng và tránh kéo đầu bằng tay. Tập trung vào việc nâng với cơ bụng, không phải cổ hoặc vai.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn, cầm một tấm trọng lượng hoặc tạ trên ngực.
- Co cơ bụng và nâng vai khỏi sàn, đưa ngực về phía đầu gối.
- Dừng ở đỉnh của co cơ, sau đó chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Crunch Tạ (Phiên Bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) tác động đến cơ nào?
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Crunch Tạ (Phiên Bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Crunch Tạ (Phiên Bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
