Nâng Tạ Phía Trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng chặt và tránh sử dụng lưng hoặc đà để nâng trọng lượng; chuyển động nên được kiểm soát và bắt nguồn từ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một trọng lượng trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Với cánh tay hơi cong, nâng trọng lượng phía trước đến độ cao của vai.
- Hạ trọng lượng về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng Tạ Phía Trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Tạ Phía Trước chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Tạ Phía Trước tác động đến cơ nào?
Nâng Tạ Phía Trước chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Tạ Phía Trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Tạ Phía Trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Tạ Phía Trước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
