Gập bụng nghiêng có tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Không kéo cổ hoặc sử dụng đà; tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng thân trên.
Các bước thực hiện
- Cố định chân ở đầu gối của bàn nghiêng và nằm xuống với một tạ trên ngực.
- Chéo tay qua tạ và giữ cằm hơi nhắm.
- Cuộn cơ thể trên lên hướng đùi, thở ra khi nâng lên.
- Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát đến vị trí ban đầu.
Theo dõi Gập bụng nghiêng có tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập bụng nghiêng có tạ chủ yếu nhắm vào Vai, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ đùi trước25%
Cơ bụng25%
Phụ
Ngực15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ thêm
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập bụng nghiêng có tạ tác động đến cơ nào?
Gập bụng nghiêng có tạ chủ yếu tác động đến Vai, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập bụng nghiêng có tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng nghiêng có tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng nghiêng có tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
