Dips ba ghế có tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn điều khiển và tránh khóa khuỷu tay ở phía trên để duy trì áp lực liên tục lên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đặt ba băng ghế thành hình tam giác.
- Ngồi trên một băng ghế và đặt tay lên mép, ngón tay hướng về phía trước.
- Đặt gót chân lên băng ghế thứ hai và đỡ lưng trên băng ghế thứ ba.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi khuỷu tay và nâng cơ thể lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Dips ba ghế có tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dips ba ghế có tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Phụ
Vai15%
Cơ xô15%
Cơ thang15%
Ngực15%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dips ba ghế có tạ tác động đến cơ nào?
Dips ba ghế có tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Cơ thang, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dips ba ghế có tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dips ba ghế có tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dips ba ghế có tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
