Ép Ngực Nghiêng Svend
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ căng thẳng liên tục trong cơ ngực suốt quá trình vận động và tránh đập các tạ lại với nhau ở đỉnh điều này để duy trì sự tham gia của cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế nghiêng với một tấm ở mỗi tay ở mức ngực.
- Nắm chặt tấm lại với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Kéo tay ra, nắm chặt tấm lại khi bạn đẩy chúng lên trên.
- Chậm rãi hạ tấm về phía ngực trong khi duy trì áp lực.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Ép Ngực Nghiêng Svend trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ép Ngực Nghiêng Svend chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ thêm
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Ép Ngực Nghiêng Svend tác động đến cơ nào?
Ép Ngực Nghiêng Svend chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ép Ngực Nghiêng Svend?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Ngực Nghiêng Svend có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Ép Ngực Nghiêng Svend được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
