Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vững tư thế gồ lưng và ngực vươn lên, tập trung vào sự liên tục của động tác vẫy tay để kích hoạt cơ thể trên hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một chai nước trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Hạ xuống tư thế gồ lưng, giữ trọng lượng ở phần gót chân và ngực vươn lên.
- Trong khi giữ tư thế gồ lưng, lần lượt nâng và hạ từng tay như đang tạo sóng với trọng lượng.
- Giữ cho cánh tay di chuyển một cách mượt mà và liên tục trong khi duy trì tư thế gồ lưng.
- Đứng lên để quay trở lại tư thế ban đầu sau thời gian mong muốn hoặc số lần vẫy.
Theo dõi Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước13%
Gân kheo13%
Bắp chân13%
Mông13%
Vai13%
Ngực13%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Vẫy Tay Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
