Bài tập đẩy đĩa đứng

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào duy trì sự căng thẳng liên tục trên ngực và vai bằng cách không để tạ nghỉ ở dưới cùng của quá trình vận động.

Đứng với chân cách nhau rộng vai, nắm một tấm tạ có trọng lượng ở mức ngực bằng cả hai tay.
Đẩy tấm tạ thẳng ra phía trước cho đến khi hai tay được duỗi hết cỡ.
Dừng một lúc ở vị trí duỗi hết cỡ, bóp chặt cơ ngực và vai.
Chậm rãi đưa tấm tạ về vị trí ban đầu ở ngực.
Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.