Động tác ấn tạ Svend trên ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc nén chặt các tạ cùng nhau suốt quá trình di chuyển để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Nằm trên một băng ghế với chân đặt trên sàn, nắm các tạ cùng nhau ở mức ngực bằng cả hai tay.
- Đẩy các tạ lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết, nén chặt chúng cùng nhau.
- Hạ các tạ trở lại ngực của bạn một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Động tác ấn tạ Svend trên ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác ấn tạ Svend trên ghế chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ thêm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Động tác ấn tạ Svend trên ghế tác động đến cơ nào?
Động tác ấn tạ Svend trên ghế chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ thêm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác ấn tạ Svend trên ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác ấn tạ Svend trên ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác ấn tạ Svend trên ghế được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
