Đẩy Hông Dùng Trọng Lượng
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động để kích hoạt tối đa. Tránh uốn cong quá mức lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với một băng ghế phía sau bạn và một tạ qua hông.
- Nghiêng lưng vào băng ghế sao cho lưỡi vai gần phía trên của nó.
- Đẩy qua gót chân để nâng mông lên, tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Hạ mông xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông80%
Gân kheo10%
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Tạ thêm
Loại bài tập
Sức mạnh
