Đầu Gối Cao Đá Mông
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng để cải thiện sự cân bằng và phối hợp trong quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng bằng mông.
- Bắt đầu bằng việc chạy tại chỗ, đưa đầu gối lên cao hướng về ngực.
- Sau vài động tác đưa đầu gối lên cao, chuyển sang đạp mông bằng cách đưa gót chân đến chạm mông.
- Luân phiên giữa đưa đầu gối lên cao và đạp mông theo thời gian mong muốn.
Theo dõi Đầu Gối Cao Đá Mông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đầu Gối Cao Đá Mông chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đầu Gối Cao Đá Mông tác động đến cơ nào?
Đầu Gối Cao Đá Mông chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đầu Gối Cao Đá Mông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đầu Gối Cao Đá Mông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đầu Gối Cao Đá Mông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
