Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí ngồi gập thấp để tạo áp lực liên tục lên cơ bắp chân.
Các bước thực hiện
- Đứng ở vị trí ngồi gập với đùi song song với sàn.
- Chạm chân phải sang một bên trong khi đồng thời chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái.
- Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân trái, chạm sang một bên.
- Tiếp tục xen kẽ việc chạm chân trong khi giữ vị trí ngồi gập trong số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Bắp chân20%
Mông20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat tác động đến cơ nào?
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm Chân Sang Ngang Trong Tư Thế Squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
