Xoay ngực ra ngoài
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và chủ đích để kích hoạt hoàn toàn cơ bụng chéo trong quá trình xoay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng vai và hai tay duỗi ra hai bên.
- Xoay thân hình về một bên trong khi quay trên đầu ngón chân, giữ hai tay song song với sàn.
- Quay trở lại giữa và sau đó xoay về phía bên kia.
- Xen kẽ hai bên với mỗi lần lặp, đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ.
- Tiếp tục trong số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Xoay ngực ra ngoài trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay ngực ra ngoài chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Mông15%
Vai10%
Ngực15%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Xoay ngực ra ngoài tác động đến cơ nào?
Xoay ngực ra ngoài chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay ngực ra ngoài?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay ngực ra ngoài có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay ngực ra ngoài được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
