Bước lunges thấp xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho đầu gối phía trước được căn chỉnh với mắc áo và tránh để nó vượt qua ngón chân để duy trì dáng đúng và bảo vệ khớp đầu gối của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế bước vọt với chân phải phía trước và đầu gối trái chạm đất.
- Đặt tay trái lên mặt đất và xoay thân hình về phía bên phải, duỗi tay phải lên trần.
- Giữ xoay một vài giây, sau đó quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân còn lại, chân trái phía trước và tay phải đặt xuống mặt đất.
Theo dõi Bước lunges thấp xoay người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bước lunges thấp xoay người chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Mông15%
Vai10%
Ngực10%
Cơ bụng10%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bước lunges thấp xoay người tác động đến cơ nào?
Bước lunges thấp xoay người chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bước lunges thấp xoay người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bước lunges thấp xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bước lunges thấp xoay người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
