Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua phần trước của chân và duỗi hoàn toàn mắt cá chân ở đỉnh chuyển động để tối đa hóa sự co cơ của cơ bắp bắp chân.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy và đặt phần trước của chân lên bề mặt chân với gót chân nối dài ra.
- Điều chỉnh đệm đùi sao cho vừa vặn trên đùi của bạn.
- Đẩy bề mặt chân bằng cách duỗi mắt cá chân càng xa càng tốt.
- Chậm rãi hạ tạ bằng cách uốn mắt cá chân cho đến khi bắp chân được căng đầy đủ.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập đẩy bắp chân ngồi cần gạt được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
