Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn đang xoay thân trên và không chỉ di chuyển cánh tay để thực sự kích hoạt cơ bắp xéo.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và đặt hai tay phía sau đầu.
- Nâng đầu gối phải lên gần khuỷu tay trái của bạn trong khi xoay thân trên để đưa chúng gần nhau.
- Quay trở lại vị trí xuất phát.
- Nâng đầu gối trái lên gần khuỷu tay phải của bạn trong khi xoay thân trên để đưa chúng gần nhau.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên mỗi lần lặp lại.
Theo dõi Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo tác động đến cơ nào?
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chạm Khuỷu Tay Vào Đầu Gối Chéo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
