Nhún Vai Nhảy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác nhanh chóng và tập trung vào việc sử dụng cơ dưới để khởi đầu cho cú nhảy, với phần vai theo sau trong cử chỉ nhún vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một thanh đòn ở mức đùi với cánh tay trên.
- Hơi uốn cong đầu gối và sau đó nhảy mạnh lên.
- Khi nhảy, thực hiện cử động nhún vai bằng cách nâng vai càng cao càng tốt.
- Hạ cánh mềm nhẹ với đầu gối hơi uốn cong.
- Đặt lại và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nhún Vai Nhảy trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún Vai Nhảy chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Cơ thang, với cơ chế Cardio sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Bắp chân30%
Mông30%
Cơ thang10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 8-10
Trung cấp3 x 12-15
Nâng cao4 x 15-20
Câu hỏi thường gặp
Nhún Vai Nhảy tác động đến cơ nào?
Nhún Vai Nhảy chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Bắp chân, Mông, Cơ thang. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún Vai Nhảy?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún Vai Nhảy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún Vai Nhảy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
