Bài tập nâng đầu gối mừng công
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và sử dụng cơ háng để đẩy đầu gối lên mạnh mẽ, đồng thời duy trì sự cân bằng và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng bề ngang của hông.
- Đẩy đầu gối phải lên gần ngực trong khi nâng hai tay lên phía trên đầu.
- Hạ hai tay và chân phải về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác với đầu gối trái.
- Tiếp tục xen kẽ đầu gối trong khi đẩy hai tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập nâng đầu gối mừng công trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập nâng đầu gối mừng công chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập nâng đầu gối mừng công tác động đến cơ nào?
Bài tập nâng đầu gối mừng công chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập nâng đầu gối mừng công?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nâng đầu gối mừng công có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập nâng đầu gối mừng công được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
