Bài tập đứng một chân đấm chéo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối đứng để tránh khóa nó, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Kích hoạt cơ bụng suốt quá trình chuyển động để giúp cân bằng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai.
- Nâng một chân khỏi mặt đất, tìm sự cân bằng trên chân đứng.
- Kích hoạt cơ bụng và duy trì tư thế thẳng đứng.
- Giơ một tay qua cơ thể như đấm.
- Thay đổi tay đấm trong khi vẫn giữ chân cùng nâng.
- Tiếp tục thay đổi đấm cho độ thời gian mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Bài tập đứng một chân đấm chéo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập đứng một chân đấm chéo chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân15%
Mông15%
Cơ bụng10%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Bài tập đứng một chân đấm chéo tác động đến cơ nào?
Bài tập đứng một chân đấm chéo chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập đứng một chân đấm chéo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đứng một chân đấm chéo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập đứng một chân đấm chéo được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
