Đá sau ấn tay lên trên
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo sự sắp xếp đúng đắn bằng cách giữ đầu và cột sống ở vị trí trung lập trong khi đẩy đầu gối lên trên.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một hông và cánh tay uốn cong ở khuỷu tay, tay phía trước vai.
- Đá một chân về sau đồng thời duỗi tay lên trên đầu như đẩy.
- Quay về vị trí xuất phát và lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ giữa chân và tay cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá sau ấn tay lên trên trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá sau ấn tay lên trên chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước12%
Gân kheo12%
Bắp chân8%
Mông12%
Vai12%
Ngực12%
Cơ bụng12%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đá sau ấn tay lên trên tác động đến cơ nào?
Đá sau ấn tay lên trên chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá sau ấn tay lên trên?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá sau ấn tay lên trên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá sau ấn tay lên trên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
