Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Để làm sâu thêm sự căng thẳng, hãy nghiêng về phía trước tại hông thay vì uốn cong lưng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng ra phía trước.
- Vươn tay về phía trước và nắm chặt bàn chân bằng hai tay.
- Nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía bạn trong khi giữ đầu gối thẳng.
- Giữ căng thẳng trong khoảng 20-30 giây.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2) chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
