Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ chặt chẽ và di chuyển một cách kiểm soát để ngăn chặn bất kỳ lúc lắc hoặc mất cân bằng nào.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây với cả hai chân, đảm bảo nó chắc chắn dưới bàn chân.
- Giữ đầu dây còn lại với tay ở mức độ vai.
- Đẩy qua bàn chân để nâng gót chân lên khỏi mặt đất càng cao càng tốt.
- Dần dần hạ gót chân trở lại mặt đất và lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân) chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân) tác động đến cơ nào?
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân) chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Bắp Chân Hai Chân Với Dây (Dây Dưới Chân) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
