Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho động tác của bạn được kiểm soát và cố ý để tối đa hóa sự tham gia của cơ lõi và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay và chân duỗi thẳng.
- Đồng thời nâng phần thân trên và gập đầu gối, đưa tay về phía ngón chân.
- Chạm vào ngón chân hoặc với càng gần càng tốt.
- Chậm rãi trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Cơ bụng14%
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi tác động đến cơ nào?
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Vai, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác chạm đầu gối vào ngón chân đôi được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
