Nhảy dây qua lại
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trên đầu ngón chân và giữ nhảy thấp gần mặt đất để thực hiện các động tác nhanh, linh hoạt.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với dây đứng sau bạn, nắm cầm chắc chắn.
- Đưa dây qua đầu và nhảy một chút về bên trái khi dây đi qua dưới chân.
- Ở lượt nhảy tiếp theo, nhảy một chút về bên phải.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên với mỗi lần nhảy.
Theo dõi Nhảy dây qua lại trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy dây qua lại chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Dây thừng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Dây thừng
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 2min
Trung cấp3 x 4min
Nâng cao4 x 5min
Câu hỏi thường gặp
Nhảy dây qua lại tác động đến cơ nào?
Nhảy dây qua lại chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Dây thừng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy dây qua lại?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 2min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 4min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 5min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy dây qua lại có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nhảy dây qua lại được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
