Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện các vòng quay chậm rãi và kiểm soát để tối đa hóa sự căng trải mà không gây căng thẳng cho các khớp.
Các bước thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thoải mái với chân phẳng trên mặt đất.
- Nâng một chân lên và quay mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ một số vòng quay nhất định.
- Đổi hướng và quay mắt cá chân cùng chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại với chân còn lại.
Theo dõi Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay chủ yếu nhắm vào Bắp chân, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Bắp chân100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay chủ yếu tác động đến Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
