Đi bên lề nhón gót
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trên phần trước của chân để tạo áp lực lên cơ bắp bắp chân và duy trì một tốc độ ổn định để cân bằng và phối hợp.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với đôi chân sát nhau, đứng lên phần trước của chân.
- Bước nhỏ sang bên trong khi vẫn đứng trên đầu ngón chân.
- Giữ cơ bụng và lưng thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Bước số bước mong muốn theo một hướng, sau đó chuyển sang phía bên kia.
Theo dõi Đi bên lề nhón gót trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đi bên lề nhón gót chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Đi bên lề nhón gót tác động đến cơ nào?
Đi bên lề nhón gót chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đi bên lề nhón gót?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bên lề nhón gót có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi bên lề nhón gót được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
